自宅で一人でできるオススメストレッチグッズ トップ3
こんにちは！
ごーたです。
今回は自宅でできる簡単なストレッチ
と、よりストレッチ効果を高められる
器具を紹介しますね！
初めになぜストレッチは大事なのか？
もちろんダイエットにおいても
身体を柔らかくすれば見栄えはよくなります。
でもそれ以上に大事なのが
怪我をしないためなんです！
毎日歩いたり、重いもの持ったり
ママさんは子供の送り迎えや
買い物に行くとき自転車を漕いだり
しています。
それら行動はすべて筋肉が働いて
くれてるおかげなんです。
なので毎日ケア(ストレッチ)
して、いい身体を手に入れましょう！
さっそく発表していきます！
オススメストレッチ器具
第３位
ストレッチポール
値段はピンキリですが
これは一番安いもので十分です！
オススメの使い方
①ストレッチポールを縦にします
②仰向けに寝ます。
③左右に揺れて背中をほぐします
時間 10分程度
寝る前オススメ！
第2位
チャンピオンガン
これも値段はピンキリで
2000円～15000円ですが
中間の7000円ぐらいのをオススメ！
(安いものはすぐに壊れてしまうため)
安物買いの銭失い！
オススメの使い方
シンプルに凝ってる肩や首にあてたり
腰や足など全身に使う。
時間
威力が結構強いため
5分以上は使用しないでください。
さあいよいよ第一位の発表です！
ごーた愛用の超オススメグッズ
第1位
スティック棒
え？なんでこんなのが1位？
しかもダイソーって書いてあるし（笑）
と思った方ご安心ください
これで母はめちゃくちゃ体が柔らくなりました。
しかもお値段なんと
300円
違うやつは100円で売ってるものもあるみたいです（笑）
安いからすぐ壊れるでしょ？
愛用してから二年たちました！
もはや親友です（笑）
それぐらい超ウルトラスーパー級
にオススメです！
使い方
主に下半身に使います
椅子に座りスティック棒を
太ももあたりにあてて
上下に擦り付けるように使用します！
時間は10分程度がいい
いかがでしたでしょうか？
100均のものが1位は驚いたと思います。
今回紹介したこの3つがなぜいいのか？
ストレッチの大事さをより細かく説明
してあるのが、別の記事で記載されているので
ぜひ見てみてくださいね！
皆さんも今すぐ購入してみて
実践してくださいね！
ダイエットは朝が大事！③幸せホルモンの出し方
こんにちは！
ごーたです。
朝シリーズ第三弾！最終編です。
第一回目は朝活のメリット
第二回目は簡単なエクササイズ紹介
をお伝えしました。
まだ見てない方はぜひ見てみてください！
そして今回は
自律神経を整え幸せホルモンの出し方です！
待て待て何それ？（笑）
意味わかんないわ…
ダイエットに関係あるの？
と思ってくれた方安心してください
第三弾がめちゃくちゃ大事です！
ちょっと内容が難しいので
僕がバチバチにかみ砕いて
超簡単に説明します！
まず朝起きたらこれだけは
やってほしいこと！
カーテン空けて日光浴びてください
朝は脳が一番クリーンな状態です！
一番吸収されやすいです。
日光を浴びることによって
幸せホルモンが出ます
その正体が
です。
聞いたことある人もいるとは思いますが
人間何か幸せなことを感じているときは
この二つのホルモンが出ています。
この二つのホルモンが出やすくするには
日光を浴びるしかないのです！
また朝起きてしてはいけないこと
それは
スマホをいじる
出ましたまたスマホ（笑）
寝る前はわかるけど起きた時もダメなの？
そうなんです（笑）
先ほども話したように
起きた時の脳はクリーンな状態です
大体スマホをいじってるときは
SNSやLINEですよね？（笑）
脳が一番吸収されやすいときに他人軸
の情報を入れるのはあまりよろしくありません
ダイエットで一番大事なことは
他人と比較しない
比較対象は常に自分
あの人はめちゃ痩せたのに
自分はなかなか痩せられない
など思う方多いと思いますが
そう思う必要一切ありません
話は戻りますが
朝、脳がクリーンな状態に
スマホなどの他人の情報を入れてしまうと
他人と比較してしまう思考に
なりやすくなってしまうのです。
難しいですよね？
僕もこの記事書いてて意味わからなく
なってきました。（笑）
(言ってるお前がわからないのかい（笑）
なのでまず起きたら
カーテン空けて日光浴びてください！
ここで質問です
Q 皆さん本当の幸せとは何でしょうか？
A お金、職、恋愛、学歴、ブランド
があげられます
もちろんこれらを獲得すると幸せホルモンが出ます
でも本当の幸せは
些細なことに感じ取れる幸せなんです
例えば朝起きて日光浴びて
今日もいい天気だな
虫の鳴き声が美しい
空気がきれいだ
朝ごはんが美味しい
などです。
お金、職などの幸せホルモンは一瞬
で出て終わりですが
些細なことを感じる幸せは
じわじわ出てきて長く続きます。
お金などの幸せを追うなではありません
お金があればなんでも買えます。
でもそればかり追うと幸せホルモンが
なかなか出にくくなるので
本質の幸せ
些細なことの幸せ
ダイエットでおけると
今日もトレーニング頑張った
少しだけだけど体重減った
玄米が美味しい
などの些細な幸せにきづくことができれば
きっと理想の体を手に入れられるのでは
ないでしょうか？
僕の母親もこの思考で
ダイエット成功させました
ですので皆さんも今日から
実践してみてください！
ダイエットは朝が大事！②簡単なエクササイズ！
こんにちは！
ごーたです。
今回は朝シリーズ第二弾！
前回は朝に行うとたくさんのメリット
があるその内容を紹介しました！
今回は簡単なエクササイズを
順番で紹介します！
皆さん朝にエクササイズとかしんどい
と思う方いると思いますが
朝は一日の始まりです。
よいスタートを切るためにも
朝トレは夜よりも効果があります。
有名、美人芸能人もみんな朝に
力を入れています。美人芸能人にも
近づけるようがんばりましょう！
１.寝たまま腰ひねりストレッチ
①仰向けになり両手を横に広げます
②片足を体の反対側へ腰をひねります
③呼吸しながら、10~20秒キープ
反対側も同様に
腰をひねりながら呼吸をすることで
ウエストの脂肪が燃焼
2.肩甲骨、首のストレッチ
①両手を頭の上にあげ片方の肘をもちストレッチ
②そのまま10秒キープ
③反対側も同様に
④肩の力を抜き首を左右にゆっくりと回す
⑤左右10～20回やる
特に首のストレッチは自律神経を整える
効果がある。
これら１．２を順番に行ったら
例えば
歯磨きしているときに
つま先立ちをしてふくらはぎを
鍛えたり、ズボンなどを履く際
軽くスクワットしたりなど
日常生活においてもちょっとした
エクササイズはたくさんあります。
特にママさんは朝なんか大戦争
だと思います。
朝ごはん準備
お弁当準備
送り迎え
洗濯や掃除などの家事で
時間が限られると思いますが
少し早く起きてこれらのことを
継続してやればきっと理想の体を
手に入れることができます！
継続は力なり
5分でもいいので実践してみてください！
ダイエットは朝が大事！①その根拠とは！？
こんにちは！
ごーたです。
みなさん、朝はどうお過ごしでしょうか？
なかなか起きれず、二度寝してしまったり
特に平日の朝はあまり気分が乗らない人が
とても多いと思います。
でも実は
朝の過ごし方はとても大事です
なぜ大事なのか？
朝はたくさんのメリット
があることを今回お伝えしますね！
代謝が上がる
朝ダイエットは代謝が上がり
痩せやすい体になります！
代謝アップ＝痩せやすい体
朝は交感神経が優位になっており
体温が高く体が活動モードになって
いるため血流がアップし
代謝が高まるうえで
朝に代謝を上げておけば、その後
一日中代謝のよい状態が持続します
朝に運動すれば1日の消費カロリー
に差がつくでしょう。
脂肪が燃焼しやすくなる
運動するとエネルギーが消費します
そのエネルギーは通常は糖質から
消費され次に脂肪から消費されますが
朝は空腹で糖質のエネルギーがないため
脂肪でしかエネルギーを消費しません
ですので脂肪が燃焼されやすいのと
空腹で運動を行うと別の記事でも
お伝えしたオートファジー効果
がより高まると言われています。
一石二鳥ですね！
なのでまずは朝起きたら
日光を浴びてください！
これだけはかならずやりましょう！
いかがでしたでしょうか？
朝に行うとたくさんのメリットが
ありますよね。
また朝におすすめな簡単エクササイズ
も別の記事で書いてあるので
是非見てみてください！
白米より玄米！のほうが良い その理由とは！？
こんにちは！
ごーたです！
みなさん糖質を抑えるために
ご飯を抜いたりしていませんか？
食卓に並ぶおかずに
ご飯は欠かせませんよね！
でもダイエット中だから食べれない
こんな悲しいことはありません
そんなときは白米ではなく
玄米をオススメします！
今回は白米と玄米の
栄養価の違いについて
お話していきます！
健康やダイエットで玄米を食べている人
多いと思いますが
そこまでカロリーに差はありません
重要なのは中身の成分です
見てもわかる通り
これだけの栄養価に違いがあります。
食物繊維が約6倍！
食物繊維はお腹で膨れるので
食事と食事の間で空腹感を感じにくくなり
我慢することなく
ダイエットを続けられます！
また玄米は歯ごたえがあり
自然によく噛んで食べることが
できるので自然と
顎周りのシェイプアップ
にもつながります！
また白米などの精白されたものは
人間に必要なミネラルなどの
栄養価が少なく
砂糖などの糖分が多く入っており
急激に血糖値を上昇させ太る原因に
内臓に負担をかけ
病気にもつながりかねません
健康にも悪影響をあたえてしまいます！
なので糖質気にしててご飯を抜いている方
今日から玄米にしてみてはいかがでしょうか？
まるで美人になれる！？ ファスティングの本当の効果とは
こんにちは！
ごーたです！
別の記事でも書いた
断食効果
今回はそれについて
詳しく話していきます！
よく聞く断食ダイエット
「あれって本当に効果あるの？」
「本当に痩せるの？」
と思う人がたくさんいると思います。
結論から言います。
痩せます！！
しかも痩せるだけではないのです。
それを今回説明していきます。
空腹を作ることで
沢山の良い効果をもたらす効果のことを
オートファジーと言います。
オートファジーとは、
細胞内の古くなったタンパク質が
新しく作り替えられる仕組みです。
簡単に言うと
私たちの体は、普段、食べたものを
消化しようとしていますが、
空腹を作ることで今まで消化に使われていた
細胞が別の活動をしてくれるのです。
その活動が
肌の改善
免疫力アップ
老化改善
だったりなど他にもたくさんの
良い効果をもたらしてくれます！
空腹時間はどのくらい？
と思う方多いと思います。
およそ16時間と言われております。
え？16時間！？
「そんなの無理だよ」
いきなり16時間空腹を作ることは
なかなかできません。
なのではじめは寝る3時間前には何も
食べないなどすれば、
睡眠時間7時間だとして
約10時間以上空けることができます。
コツコツと進めていきましょう！
僕が特にこの空腹が最強だなと
実感したのが、
高校の部活を引退後
今まで通り食事の量を変えず
当時はコンビニでアルバイトを
していたので、揚げ物など
沢山食べていました。
そしたら、激太りして
吹き出物などがたくさんできて
体系もやばいし、肌も
めちゃくちゃ荒れてました。
しかしこれを知り
少食にして、16時間以上
空腹を作ると、
肌質も改善され
体重も落ちて、
風邪も全く引かなくなり
オートファジー効果は
すごいなと実感しました！
皆さんもぜひ空腹の時間
を長く作ってみてはいかがでしょうか？
当たり前のようにしてしまっている！？ ＮG行動三選
こんにちは！
ごーたです！
みなさん日常生活において
当たり前のようにしているNG行動
分かりますでしょうか？
ついやってしまっている
NG行動。実はそれ、ダイエットに
悪影響を与えてしまっている
かもしれません。
そんなNG行動３選発表します！
１．寝る前にスマホを見る
寝る前にスマホを見ると
脳を活性化させるため、
睡眠の妨げになり、深い眠りに
つくことができなくなり、体の疲れなど
がとりにくくなります。
また自律神経が乱れ、食欲を抑えることが
できなくなるので、食べ過ぎてしまいます。
なので寝る1時間前には、
スマホを使わないようにしましょう！
２．シャワーだけ浴びる
「忙しい＆時間がない」を理由に
シャワーだけで済ませてしまう人が多い
と思いますが、入浴には汗をかくことで
代謝が上がり痩せ体質になる効果があります。
その他にも、1日の疲れをとる
リラックス効果や肩こり腰痛緩和、冷え性改善
などの効果も期待できます。
３．1日３食食べる
これは驚いた方多いと思いますが、
実は1日３食はダイエットには
あまり向いてないです。
オートファジー効果
という言葉を聞いたことあるでしょうか？
16時間何も食べないと、ダイエット以外にも
免疫や血管、自律神経に良い効果が期待できる
と言われています。
これについては別の記事で詳しく載せてあるので
見てみてくださいね！
以上！
してはいけない行動３選でした。
いかがでしたでしょうか？
特に１.寝る前にスマホを見る
に関してはなかなか難しいですよね？
お仕事とかでスマホを見なければ
いけない方などは特に難しいと思います。
ですのでWi-Fiだけは切っておくことを
オススメします！
Wi-Fiをきれば多少電磁波を抑えられるので。
僕もたまに寝る前にスマホを
見てしまう時もあります（笑）
(言ってるお前ができてないんかい…)
完璧にこなすことは難しいので
少しずつやっていきましょう！
少しずつやっていけば
理想の身体を手に入れることが
できると思うので、
今日から意識してみてはいかがでしょうか？
