自宅で簡単にできる下半身痩せセルフストレッチ三選
こんにちは！
今日も元気でハッピーなごーたです！
前回はトレーニングメニューを紹介しましたが
今回はストレッチを紹介します！
以前にも簡単なエクササイズの記事に
ストレッチを紹介しましたが
今回は下半身に特化したストレッチとなっております。
なぜストレッチが大事なのか？
やはりトレーニングをすると筋肉が悲鳴を上げます
筋肉の疲れをとるため、怪我しないためにも
ストレッチはとても重要なのです！
では早速紹介します！
①寝ながらニーアップ
ベットやマットの上で行えるメニュー
膝を引き付けることで股関節周りの筋肉を
キュッと引き締める効果があります。
【やり方】
- マットやベッドなど柔らかい素材の上に仰向けで寝る
- 両手で右足の膝を捕まえて、胸に近づける
- ゆっくり右足の膝を胸に近づける
- 限界まで引きつけたら、その姿勢を20秒キープ
- ゆっくり元に戻し、左足も同様に行う
左右10～20秒ペースがオススメ
②床に座りながら行うお尻ストレッチ
普段なかなか使わない筋肉を使うので小さな筋肉までストレッチ
がかかり、下半身全体をストレッチできます！
【やり方】
- マットなど柔らかい敷物の上に座る
- 両足の膝を立てて、上半身の体重を後ろにかける
- (2)の時、両手を地面に付いて、バランスを取る
- 右足を曲げて、左足の太ももの上に乗せる
- 数字の「4」を作ったら、体を前に倒していく
- 限界まで倒していき、20秒間姿勢をキープする
- 元に戻していき、左足も同じように行う
- (1)~(7)をあと1回取り組む
- 終了
左右20秒2セットオススメ
③立ち前屈
やったことある人多いと思いますが
これは太もも回りむくみ解消が効果的なメニューです
【やり方】
- 両足のかかとをくっつけて、姿勢を正して立つ
- 胸の前で両手を真っ直ぐ伸ばす
- (2)の時、肩に力は入れない
- 指先を伸ばした状態で、ゆっくり腰を折って曲げていく
- 腕と床と垂直になったら、グッと足の方向に下げていく
- 太ももの筋肉が伸びているのを感じたら、その姿勢を維持する
- ゆっくり元に戻していく
- 3回繰り返す
3セットオススメ
いかがでしたでしょうか？
このストレッチはとても簡単にできてとても
効果があります。
もし今日は仕事で疲れトレーニングがやる気起きない
方はストレッチだけでも毎日欠かさずやってくださいね！
