自宅で簡単にできる上半身痩せセルフストレッチ三選

こんにちは！

今日も元気なごーたです！

前回は上半身トレーニングを

紹介しました。

今回は上半身ストレッチを紹介します！

上半身ストレッチはめちゃくちゃ大事です

ダイエットに限らず日常生活においても

疲れなどは肩、首などの上半身から来ます

そんな疲れなどを吹き飛ばすメニューを

早速紹介しますね！

①肩甲骨の可動域を広げるストレッチ

【やり方】

１・背中で手のひら同士を合わせお腹とお尻に

ぐっと力を入れて呼吸する

２・息を吸うタイミングに合わせ胸をふくらませながら

肘を後ろに引き左右の肩甲骨を引き寄せる

３・息を吐くタイミングに合わせ

肩と肘を前に出して肩甲骨を引き寄せる

ヨガでおなじみのストレッチ

手のひらつけられない人は手を組んでもおっけい

②肩回りと背中を脇を狙ったストレッチ

【やり方】

１・膝と肘を床について四つん這いになる

２・左手を脇の下に通して、体に対して腕が垂直

になるように状態をキープ

３・左肩と左耳を床に付け肩と背中の筋肉を

伸ばす

４・右手を頭の先に置き右の脇腹の筋肉を伸ばす

５・ゆっくり呼吸しながら30秒間キープこれを左右2～3回

腰が痛い人は無理に行わないでください。

③たった30秒肩あげストレッチ

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【やり方】

１・姿勢を正して視線は正面に

２・息を吸いながら両腕を真上に引き上げる

３・息を吐きながら落とす

４・２，３を繰り返す

息を止めないこと、肩を上げる際は力を入れ

落とす際は脱力で落とす

いかがでしたでしょうか？

上半身のストレッチは体を柔らかくすること

だけでなく、ストレス解消にも

繋がります。

今日から毎日実践してみてください！