自宅で簡単にできる下半身痩せトレーニング三選

下半身痩せに効果的な運動とは? 下半身太りの原因もあわせて解説|美ボディを目指すならボディメイクラボ|BODY ARCHI

こんにちは!

今日も元気でハッピーなごーたです!

 

 

みなさんダイエットで

綺麗な身体になりたい

スタイルを良くしたい

そういった人たちのほとんどが

下半身をもっと引き締めたいと思っている方

が多いのではないでしょうか?

 

 

特にママさんなどは時間がない方が多いと

思います。

今回はそんなママさんたちのために

時短でかつ簡単にできる

そんな下半身痩せトレーニングを

三つ紹介します!

 

 

 

①ノーマルスクワット

ノーマルスクワット | 銀座のひまわり

下半身痩せの王道メニューと言っても過言ではないぐらい

効果があるノーマルスクワットです!

お尻、太もも、ふくらはぎ全体を鍛えます!

 

やり方

  1. 肩幅分くらいに足を広げて立つ
  2. 背筋を伸ばす
  3. 足先を軽く外に向ける
  4. 息を吸いながら、ゆっくりと体を下げていく
  5. 太ももが床と平行になったら、その姿勢を2秒間維持する
  6. 息を吐きながら、姿勢をゆっくり戻していく
  7. 15回繰り返す
  8. 30秒間インターバルを挟む
  9. (1)~(8)を残り1セット行う
  10. 終了

 

 

 

②ワイドスタンス・スクワット

ワイドスクワットする女性のイラストのイラスト素材 [65512452] - PIXTA

ノーマルスクワットよりやや足幅を広めることで

バランス感覚を養え、骨盤矯正にもつながります

やり方

  1. 肩幅より足を広めに開いて立つ
  2. 足を45度の角度にする
  3. 太ももと床が平行になるまでゆっくりと体を下げる
  4. 顔は常に前を向いておく
  5. ゆっくり元の状態に戻していく
  6. 15回繰り返す
  7. インターバル(30秒間)
  8. 残り1セット行う
  9. 終了

 

 

 

レッグランジ

レッグランジのやり方とコツを解説|効果的に大腿四頭筋を鍛えるには? | Sposhiru.com

ふくらはぎ、太もものスタイルアップから

お尻のたるみを解消できるメニューです。

基礎代謝を高め痩せ体質を作る効果的なメニュー

にもなっています。

やり方

  1. 肩幅よりも狭い間隔で足を開く
  2. 両手は腰の後ろ、または頭の後ろで固定する
  3. 右足を大きく一歩前に踏み出す
  4. ゆっくり腰を下ろしていく
  5. 右足の太ももと地面が平行になるまで下げていく
  6. ゆっくり元の姿勢に戻していく
  7. 20回繰り返す
  8. インターバルとして30秒間休憩する
  9. 2セット行う
  10. 左足も同様に取り組む
  11. 終了

 

 

 

3つのトレーニングにおける注意点

・背中を丸めない

・呼吸を意識する

・使っている筋肉を意識

・膝がつま先よりも前に出さない

 

 

いかがでしたでしょうか?

今回は下半身痩せトレーニング3つを

紹介しました。

なぜ3つに絞ったかというと

この3つが一番効果のあるメニューだからです!

10個ぐらいあってもなかなかやる気が

起きないですよね?(笑)

ですので皆さん時間のある時10~15分ぐらいの時間を

見つけて実践してみて下さい!

 

そして美しいスタイルを手にいれましょう!