自宅で簡単にできる下半身痩せトレーニング三選
こんにちは!
今日も元気でハッピーなごーたです!
みなさんダイエットで
綺麗な身体になりたい
スタイルを良くしたい
そういった人たちのほとんどが
下半身をもっと引き締めたいと思っている方
が多いのではないでしょうか?
特にママさんなどは時間がない方が多いと
思います。
今回はそんなママさんたちのために
時短でかつ簡単にできる
そんな下半身痩せトレーニングを
三つ紹介します!
①ノーマルスクワット
下半身痩せの王道メニューと言っても過言ではないぐらい
効果があるノーマルスクワットです!
お尻、太もも、ふくらはぎ全体を鍛えます!
【やり方】
- 肩幅分くらいに足を広げて立つ
- 背筋を伸ばす
- 足先を軽く外に向ける
- 息を吸いながら、ゆっくりと体を下げていく
- 太ももが床と平行になったら、その姿勢を2秒間維持する
- 息を吐きながら、姿勢をゆっくり戻していく
- 15回繰り返す
- 30秒間インターバルを挟む
- (1)~(8)を残り1セット行う
- 終了
②ワイドスタンス・スクワット
ノーマルスクワットよりやや足幅を広めることで
バランス感覚を養え、骨盤矯正にもつながります
【やり方】
- 肩幅より足を広めに開いて立つ
- 足を45度の角度にする
- 太ももと床が平行になるまでゆっくりと体を下げる
- 顔は常に前を向いておく
- ゆっくり元の状態に戻していく
- 15回繰り返す
- インターバル(30秒間)
- 残り1セット行う
- 終了
ふくらはぎ、太もものスタイルアップから
お尻のたるみを解消できるメニューです。
基礎代謝を高め痩せ体質を作る効果的なメニュー
にもなっています。
【やり方】
- 肩幅よりも狭い間隔で足を開く
- 両手は腰の後ろ、または頭の後ろで固定する
- 右足を大きく一歩前に踏み出す
- ゆっくり腰を下ろしていく
- 右足の太ももと地面が平行になるまで下げていく
- ゆっくり元の姿勢に戻していく
- 20回繰り返す
- インターバルとして30秒間休憩する
- 2セット行う
- 左足も同様に取り組む
- 終了
3つのトレーニングにおける注意点
・背中を丸めない
・呼吸を意識する
・使っている筋肉を意識
・膝がつま先よりも前に出さない
いかがでしたでしょうか?
今回は下半身痩せトレーニング3つを
紹介しました。
なぜ3つに絞ったかというと
この3つが一番効果のあるメニューだからです!
10個ぐらいあってもなかなかやる気が
起きないですよね?(笑)
ですので皆さん時間のある時10~15分ぐらいの時間を
見つけて実践してみて下さい!
そして美しいスタイルを手にいれましょう!